O Sono o seu Efeito na Saúde

Dormir bem é fundamental para a saúde porque é apenas durante o sono que têm lugar algumas funções vitais, que influenciam as nossas capacidades físicas, intelectuais e mentais. Essas funções são, entre outras, a conservação da energia, o amadurecimento do sistema nervoso central, a secreção de hormonas como do crescimento – que age diretamente no envelhecimento – ou a insulina, consolidação da memória, conservação da energia e fortalecimento do sistema imunológico.

O número de horas necessárias para o descanso e recuperação do corpo varia de pessoa para pessoa, mas o intervalo em que se situa o maior número de pessoas vai de 6 a 9 horas. Por isso, para ter um estilo de vida saudável, deve dormir o número de horas que determinou ser o ideal, todas as noites.

Estudos recentes demonstram, também, que dormir bem tem ação direta no peso corporal, pelo que as pessoas que não dormem bem são mais propensas à obesidade.

Por isso, além de dormir o número de horas suficiente para si, deve dormir bem. Se dormir bem vai acordar bem-disposto e com energia, totalmente recuperado para um novo dia.

No entanto, apesar da importância do sono para a saúde, muitas pessoas dormem muito menos horas por noite do que deveriam, e este é um problema que afeta a população mundial.  

Um dos motivos para dormir menos do que o que deveria, pode ser a insónia. Se for este o caso, alguns conselhos vão ajudá-lo a conciliar o sono, se não tiver um problema de saúde associado a esta perturbação.

As primeiras seis dicas para conciliar o sono, são as seguintes:

1. Ter um horário diário fixo, com poucas variações, para ir para a cama. Desta forma o corpo ficará habituado a este ritmo e terá mais facilmente um número de horas de sono estável, todas as noites.
2. Acordar sensivelmente à mesma hora todos os dias, também tem uma influência positiva no ciclo do sono. Por isso, deve acordar sempre à mesma hora, mesmo se não tiver de cumprir horários.
3. Dormir a sesta é um hábito positivo para a saúde, no entanto o tempo máximo da sesta deve ser de 30 minutos.
4. O quarto deve ser utilizado apenas para dormir, para que o seu cérebro já o relacione com o momento de dormir, quando estiver no quarto. Deve, assim, evitar ver televisão ou comer no seu quarto. O quarto deve ter um ambiente calmo, escuro e confortável.
5. Evite comer muito à noite para não ter digestões muito lentas e, principalmente, evite ir para a cama logo após o jantar. Além disso, também deve evitar ingerir bebidas estimulantes após o meio da tarde, como o café ou qualquer bebida com cafeína, por exemplo.
6. Evite, ainda, fazer exercício físico à noite. Se não tiver outro horário disponível, faça exercício físico no máximo até 3 horas antes de ir para a cama. O exercício físico, somado às atividades diárias, deixá-lo-á cansado, mas o efeito de alerta que provoca já terá passado.

Se seguir estas dicas durante algum tempo, pode demorar um mês até criar o hábito, conseguirá criar uma rotina que o levará a conciliar o sono com mais facilidade e ter um descanso melhor. Passado algum tempo vai diminuir o tempo que demora até adormecer e acordará com energia renovada, com mais força e vitalidade.

Bom descanso!